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快適生活と筋力年齢!

快適生活通販ショップ「comfortpia」です。

快適生活情報ブログでは、

快適生活をテーマに、暮らしに役立つこだわり情報をお届けします。


------■快適生活と筋力年齢!

最近、体力の衰えを感じてませんか・・・

いつまでも、俺は若いと言っていることに無理がありませんか。

お互い、将来は寝たきりにならないようにしましょう。


そのためにも、今現在の筋力年齢を自覚し、

簡単な筋力トレーニングを始めてみませんか。


ところで、老化に伴う筋力の低下は、

転倒や骨折の原因となります。

その結果、寝たきりにも・・・

でも、無理あるトレーニングも危険です。


そのためにも、自分の筋力年齢を調べることから始めましょう。

そのことで、自分のレベルにあった

最適な負荷や運動量を知ることができるからです。


それと、トレーニングの結果、筋力年齢が若返ると、

励みにもなって、モチベーションアップになるからです。



では、どうすれば・・・

まずは、椅子に座りましょう。


1 足は肩幅程度に広げ、椅子に浅めに腰掛けます。

  
2 両腕を胸の前で組みます。

  
3 顔は正面を見て、背筋を伸ばします。

  
4 この状態で、息を止めずに、反動を使わずに、笑顔で立ち上がります。


5 立ち上がり、そして椅子に腰掛けます。


6 立ち上がり、腰掛けるまでを1回と数え、30秒間繰り返します。


 
★  筋力年齢は椅子を使って測定できる ★


ちなみに、30秒間に何回できたかですが、

20回を下回るようであれば、筋力年齢は60歳以上です。

22回前後であれば、50歳、

25回前後であれば、40歳、

28回前後であれば、30歳、

30回前後であれば、20歳、

ということです。

もちろん、男性と女性では少々違ってきますが・・・


これで、筋力年齢がわかりました。

次はトレーニング方法ですね。

これについては、次回で紹介します。


------■快適生活おすすめ情報

春の新生活に向けて、

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あの大好評の羽根布団8点セットがさらにパワーアップしました。

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新20色カラー展開、

ベッドタイプも新登場し、

選べる120種類になりました。


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朝までずっと、心地よい眠りが手に入ります。


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オールシーズン使えることです。

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また、外気の変化に合わせて、内部の温度を一定に保ってくれるので、

冬暖かく、夏涼しく、

1年中、いつでも心地よい眠りが手に入ります。


今回、掛布団と肌掛け布団の調整も、

アメリカンホック式へとリニューアルし、

カンタンに2枚合わせにしたり、取り外したりと調整できます。


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------■快適生活情報ブログあとがき

足腰の筋力が低下すると、

無意識のうちに歩幅が狭くなります。

ということは、歩くリズムは変わってないのに、

歩行スピードは遅くなるということです。

ま、そんなに慌てなくても・・・

でも、信号機が青の状態のうちに、

渡りきれなくなってしまうことに・・・

75歳以上の平均歩行速度は秒速1m以下のようです。

信号機切り替えは、秒速1mでの歩行者を目安にしているようです。
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